فوائد بلا حدود
اهلاً وسهلاً بك اخي الزائر
نتمنى لك دوام الصحة والعافية والفائدة
وندعوك للتسجيل في المنتدى


موقع يأمن لك المعلومات التي تريد في مجالات عديدة منها فنية ورياضية وتقنية واخبار محلية وعالمية وجميع برامج الشيرنج وسيرفرات مجانية بكل انواعها
 
الرئيسيةالرئيسية    س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 بالصور التوضيحية: تمارين البطن والخصر لجسم رشيق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ali bostane
مشـــرف
مشـــرف


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 589
نقاط : 1790
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 23/01/2011

مُساهمةموضوع: بالصور التوضيحية: تمارين البطن والخصر لجسم رشيق   الأحد سبتمبر 04, 2011 2:08 am

تشكو
العديد من السيدات من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، نتيجة تناول
الأطعمة غير الصحية وقلة الحركة إلي جانب إغفال الجانب الرياضي من جدول
حياتنا اليومي.






<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
ولكن لا داعي لليأس فالوقت
دائما بأيدينا، يمكنك الآن التخلص من الكتل والشحوم المتمركزة في تلك
المنطقتين، بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل والتي تتناسب مع
جميع الأعمار، لتحصلي علي جسم رشيق مشدود مثلما تحملين دوما.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
مبدئيا، قبل البدء في القيام بالتمارين الرياضية، عليك أولا مراعاة عدة أمور سهلة لمزيد من الراحة أثناء عمل التدريبات:





</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table style="width: 562px; height: 29px;" width="562" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
-اختاري مكانا مناسبا فسيحا، ويفضل وجود مرآة فيه لممارسة التمارين أمامها.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
-ارتدي الملابس القطنية المريحة لامتصاص العرق.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
-احرصي علي عمل التمارين علي أرض مستوية مغطاة بالسجاد.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
-تجنبي ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة، مع أخذ نفس عميق بين كل تمرين، وفي حالة شعورك بالإجهاد توقفي حالا.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
وأخيرا، لا تنسي تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل تناول وجبة الإفطار.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
إليك مجموعة من التمارين الرياضية للتخلص من البطن وشد الخصر، لجسم متناسق رشيق:





</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخرى.

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين، وعمل تمرين الضغط على شكل V

</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" valign="top" align="center"> </td>
<td dir="rtl" valign="top" align="right">


</td>
</tr>

</table>
<table width="640" align="center" bgcolor="#ffffff" border="0" cellpadding="0" cellspacing="5">

<tr>
<td dir="rtl" colspan="2" valign="top" align="right">
بقي لك أن تعلمي بأنه ربما
تعانين من آلام في العضلات والمفاصل خاصة في منطقة البطن في اليوم التالي
من أدائك للتمارين، للتخلص منه دلكي منطقة الشد العضلي بالماء الدافئ

</td></tr></table>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور التوضيحية: تمارين البطن والخصر لجسم رشيق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فوائد بلا حدود :: المنتدى العام :: القسم الطبي-
انتقل الى: