نصائح.. للتقليل من أضرار الكمبيوتر

نصائح.. للتقليل من أضرار الكمبيوتر





فترات طويلة يقضيها كل منا امام جهاز الكمبيوتر ولم يعد الأمر قاصرا على الكبار فقط لكن الاطفال والمراهقين والشباب يجذبهم كثيرا ذلك الاختراع العظيم سواء للمذاكرة او التسلية.

أضرار الكمبيوتر الصحية
وحذرت سلسلة من الدراسات من مخاطر الجلوس لفترات طويلة امام هذا الجهاز الذي غير وجه الحياة ولم يعد في الامكان الرجوع عن استخدامه والاقلال من الاعتماد عليه.
كذلك الاستخدام الخاطئ لفأرة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح والجلوس الخاطئ امام شاشة الكمبيوتر والتعرض للاشعة الصادرة من هذه الشاشة الذي يؤثر في العين والابصار والبشرة والجلد وتجمع الدراسات الطبية العديدة انه كلما زاد وقت العمل على الكمبيوتر زادت الاوجاع الجسدية من آلام الاصابع والرسغين والرقبة والكتفين وزادت ايضا مشاكل العين والابصار والشعور باجهاد العين والزغللة والصداع.
وتوصلت الدراسات ان هذه الاعراض تزداد وتزعج مستخدم الكمبيوتر اذا زاد عدد ساعات استخدام الكمبيوتر عن خمس ساعات.
ويقسم الخبراء اثار الجلوس الطويل امام جهاز الكمبيوتر والاستخدام الخاطئ لفأرة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح وشاشة الكمبيوتر ينتج عنه اثار بدنية ونفسية قصيرة المدى وتشمل توتر واجهاد عضلات العين والقلق النفسي وضعف التركيز.
اما الاثار البدنية والنفسية بعيدة المدى التي تأخذ فترة اطول لظهورها ومنها آلام العضلات والمفاصل والعمود الفقري وحالة من الارق والقلق النفسي والانفصال النفسي والاجتماعي عن عالم الواقع والعيش في وسط الاوهام والعلاقات الخيالية لمن يدمنون على منتديات الحوار كما يمكن ان يؤدي ذلك الى حالة من زيادة الوزن والسمنة المفرطة نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
كذلك للاشعة المنبعثة من شاشة الكمبيوتر وللمجالات الكهرومغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية والالكترونية اثار سلبية على الجهاز العصبي والتناسلي والعين والبشرة والجلد.
ولتجنب اضرار الكمبيوتر الصحية على جسم الانسان يمكن اتباع النصائح الطبية والارشادات الصحية التالية:

اصابات الضغط المتكرر
اصابات التوتر والضغط المتكررين اصبحت منتشرة وتشمل متلازمة النفق الرسغي وظاهرة الابهام العليقي والمشاكل الاخرى المشابهة.
والسبب هو التكرار فأجسامنا غير مصممة للقيام بالعمليات ذاتها مرة تلو الاخرى وهو الامر الذي يسبب التهاب الاوتار والعضلات واحداث اضرار في المفاصل وما يصاحبها من آلام.
فأجسامنا كعقولنا تهوى الحركات المختلفة والمتباينة والسبيل لتفادي الحركات المستمرة هو ضرورة اخذ فترات الراحة كل نصف ساعة لتحريك الجسم ببعض التمرينات الرياضية ومد او بسط الجسم لتحرير مناطق التوتر والضغط.

زيادة الوزن والسمنة
ذكرت مجلة اميركان جورنال الطب الوقائي ان من يجلس في مكتبه لمدة ست ساعات في اليوم الواحد يتضاعف لديه خطر زيادة الوزن مقارنة بمن يمارسون اعمالا تستوجب الحركة.
وكما هو معروف فالبدناء اكثر عرضة للاصابة بداء السكري وزيادة الكوليسترول وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والجلطات وامراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية فضلا عن العديد من الامراض الاخرى.
لذا يوصي الخبراء بالتعويض عن ساعات الخمول بممارسة الرياضة اليومية لمدة ساعة ونصف الساعة يوميا.

آلام المفاصل والظهر
تكثر آلام الاصابع واليدين والرسغين والكتف والرقبة خصوصا عند مستعملي الكمبيوترات المحمولة «الخضية» او المعروفة بـ«لاب توب» لأنها تسبب تجمد اصبع الابهام ومتلازمة الابهام العليقي لدى العمل على لوحة المفاتيح كما ان النظر الى شاشة الكمبيوتر الخضية «لاب توب» من شأنه ان يسبب ألما في العنق والكتف.
وحمل الكمبيوتر المحمول «لاب توب» مع الملفات والاشياء الخاصة يمثل عبئا كبيرا على مفصل الكتف والظهر ويترتب عليه توتر وتشنج عضلات الكتف وقد يسبب تمزقها.
والعلاج برفع الكمبيوتر المحمول ببطء مع حمل الملفات والاشياء الاخرى على الكتف الاخر لموازنة الثقل ما بين الكتفين كما يجب مرعاة وضع شاشة الكمبيوتر بما يتناسب مع وضع الجسم الصحيح.

أجهاد العينين
التركيز على شاشة الكمبيوتر يقلل من رمش العينين وهو ما يقلل التزييت الطبيعي لهما ويعرضهما للجفاف.
لذا يجب التعود على تكرار رمش العينين واغلاقهما كما يفيد استعمال قطرة مرطبة لتفادي الجفاف، ومن المعلوم ان العينين غير مصممتين للتركز عى شيء قريب لساعات طوال لان النظر للاشياء القريبة يسبب دوران العينين للداخل وتقلص البؤبؤ بما يوتر عضلات واعصاب العينين ويفضي الى امراض مثل احمرارهما والحكة وزيادة الحساسية للضوء وازدواج الرؤية هو شيء خطير.
ولتجنب هذه الاعراض يجب اراحة العينين لمدة خمس دقائق لكل ساعة عمل على الكمبيوتر عن طريق النظر عبر النافذة والتركيز على شيء بعيد والتجول في المكان.

اعتلال الدورة الدموية
يسبب الجلوس المتواصل لساعات طويلة ركود الدم في الساقين وهو الأمر المساعد على تكون الجلطات الدموية التي قد تنتقل الى الرئتين لتسبب السدة «الجلطة» الرئوية المميتة.
وافضل وقاية لذلك هو التوقف من حين لآخر عن الكمبيوتر وبسط الساقين والكاحلين والقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة لتسريع جريان الدم.

الجلوس الخاطئ أمام الكمبيوتر
من المعروف ان وضعية الجلوس السيئة والخاطئة يترتب عليها الاصابة بأوجاع الظهر والعنق فالنظر لشاشة الكمبيوتر نزولا اوصعودا فذلك يسبب ضغطا غير طبيعي على الفقرات العنقية لفترات طويلة بما يؤدي الى التهابها وتوترها وبالتالى امراض الانزلاق الغضروفي العنقي.
اما التقوس والانحناء اثناء الجلوس فله مضاعفاته على الفقرات والغضاريف وانضغاط الاعصاب الظهرية بما يسبب آلام الظهر نتيجة التهاب الاعصاب او الاصابة بمشاكل الانزلاق الغضروفي والتهاب مفاصل فقرات الظهر المختلفة.
وافضل وقاية هنا هي التأكد من صحة وضعية الجلوس امام الكمبيوتر مع الحفاظ على وضع الشاشة بشكل مناسب حتى لا يرفع المستخدم للكمبيوتر رأسه او يخفضه كثيرا.

الصداع الموقت والنصفي
ارتبط الصداع الموقت والصداع النصفي «الشقيقة» باستخدام الكمبيوتر ويمكن ان يعود ذلك للتوتر الناتج عن قضاء ساعات طوال امام الكمبيوتر.
كما قد يسبب ذلك لتوتر واجهاد العينين والاستخدام الخاطئ للفأرة ولوحة المفاتيح والجلوس الخاطئ.

علاج الأرق وتجنبه
من الصعب احيانا التخلص من توترات العمل بيد ان العمل على جهاز الكمبيوتر يتطلب مضاعفة محاولات التخلص من التوتر.
فقذ ذكر المركز الطبي لجامعة ميرلاند في الولايات المتحدة ان الاستخدام المسرف للكمبيوتر هو المسبب في الارق وقلة النوم وهذا ليس بسبب الانشغال والتكفير في تسليم العمل الذي حان وقت تسليمه بل ان السبب هو اكثر تعقيدا.
فقد دلت دراسة يابانية ان انجاز الاعمال المثيرة على شاشات الكمبيوتر ليلا يخفض من تركيز الميلاتونين وهو ما يؤثر في ساعة الجسم البيولوجية والنوم.
وافضل علاج لذلك هو تحديد ساعات العمل بالكمبيوتر في الليل.

الإدمان على الانترنت
تتزايد حالات من يحتاجون للعلاج من رغبتهم في ان يكونوا على الانترنت طوال الوقت. وهي ما تسمى بحالة ادمان الانترنت والذي اصبح مشكلة صحية ونفسية كبيرة يعاني منها الكثير لذا سيكون موضوع الدراسات المقبلة في «الراي كلينك» من الاسبوع المقبل «ادمان الانترنت من كل جوانبه».

شرب الماء بكثرة
يجب شرب الماء بكثرة اثناء الجلوس خصوصا الجلوس الطويل امام جهاز الكمبيوتر او عند استخدام التلفون الجوال. لان شرب الماء بكثرة يحمي من مخاطر الاجهزة الالكترونية حيث توصلت دراسة طبية حديثة اجرتها وزارة الصحة المصرية الى ان تناول لترين من الماء يوميا يساعد على تجنب الاصابة بمخاطر الاجهزة الالكترونية مثل الاجهاد العقلي وضعف الدم «الانيميا» وعتامة العين والعقم وقد تصل الخطورة الى الاصابة بالاورام السرطانية.
وحذرت الدراسة من ان الاطفال والشباب هم الاكثر عرضة لهذه المخاطر ونصحت ألا تزيد عدد ساعات العمل على الكمبيوتر على ساعتين يوميا.